سمندری طوفان، زلزلے، ٹرانسپورٹ حادثات اور جنگلات کی آگ جیسی آفات اکثر بغیر کسی پیشگی اطلاع کے اچانک آتی ہیں۔ یہ حالات انتہائی ہولناک اور پریشان کن ہو سکتے ہیں۔ اگرچہ بہت سے افراد کو ظاہری جسمانی چوٹ نہیں آتی، لیکن ان کے دل و دماغ پر گہرا اثر ضرور پڑتا ہے۔ ایسی صورتحال میں شدید جذباتی ردِعمل ظاہر ہونا ایک عام بات ہے۔ ان ردِعمل کو سمجھنا انسان کو اپنے احساسات، خیالات اور رویّوں کو بہتر انداز میں سنبھالنے اور بحالی کے سفر میں آگے بڑھنے میں مدد دیتا ہے۔
آفت کے بعد عام ردِعمل
کسی سانحے کے فوراً بعد اکثر لوگ صدمے میں چلے جاتے ہیں، ذہنی طور پر الجھن محسوس کرتے ہیں یا وقتی طور پر سُن ہو جاتے ہیں۔ انہیں سمجھ نہیں آتا کہ پیش آنے والے واقعے کو کیسے قبول کریں۔ جیسے جیسے ابتدائی صدمہ کم ہوتا ہے، مختلف قسم کے جذباتی اور رویّہ جاتی ردِعمل سامنے آ سکتے ہیں۔ کئی افراد شدید اور غیر متوقع جذبات کا سامنا کرتے ہیں۔ بے چینی، خوف، اداسی یا گہرے غم کا احساس عام ہے۔ کچھ لوگ معمول سے زیادہ چڑچڑے یا مزاج میں اتار چڑھاؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ یہ سب کیفیتیں حالات کے ساتھ ہم آہنگ ہونے کے عمل کا حصہ ہوتی ہیں۔
خیالات اور عادات میں بھی تبدیلی آ سکتی ہے۔ بعض افراد کو واقعے کی بار بار اور واضح یادیں ستاتی ہیں جو اچانک ذہن میں آ جاتی ہیں۔ ان یادوں کے ساتھ دل کی دھڑکن تیز ہونا یا پسینہ آنا جیسی جسمانی علامات بھی ظاہر ہو سکتی ہیں۔ توجہ مرکوز کرنا اور فیصلے کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ نیند اور کھانے کے معمولات بھی متاثر ہو سکتے ہیں۔ کچھ لوگ ضرورت سے زیادہ کھانے یا سونے لگتے ہیں جبکہ کچھ کی نیند اور بھوک ختم ہو جاتی ہے۔
ماحولیاتی محرکات کے لیے حساسیت بڑھ جانا بھی عام ہے۔ سائرن کی آواز، اونچی آوازیں یا جلنے کی بو جیسے عوامل ماضی کی یادیں تازہ کر سکتے ہیں اور بے چینی میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ ایسے محرکات یہ خوف بھی پیدا کر سکتے ہیں کہ کہیں وہ سانحہ دوبارہ پیش نہ آ جائے۔
تعلقات بھی متاثر ہو سکتے ہیں۔ گھر والوں یا ساتھیوں کے ساتھ اختلافات میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ بعض افراد سماجی سرگرمیوں سے کنارہ کش ہو جاتے ہیں اور خود کو تنہا محسوس کرنے لگتے ہیں۔تناؤ سے جڑی جسمانی علامات بھی ظاہر ہو سکتی ہیں، جیسے سر درد، متلی یا سینے میں درد۔ پہلے سے موجود بیماریوں کی شدت بھی بڑھ سکتی ہے۔خوش آئند بات یہ ہے کہ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ زیادہ تر لوگ فطری طور پر مضبوط ہوتے ہیں۔ اگرچہ ابتدائی دنوں میں تناؤ معمول کی بات ہے، لیکن چند ماہ کے اندر اکثر افراد اپنی سابقہ زندگی کی طرف لوٹ آتے ہیں۔ طویل مدتی پریشانی کے مقابلے میں بحالی اور لچک زیادہ عام ہیں۔
جذباتی بحالی کے لیے عملی اقدامات
کچھ عملی اقدامات انسان کو دوبارہ توازن حاصل کرنے اور حالات پر قابو پانے میں مدد دیتے ہیں۔
خود کو وقت دیں۔ یہ تسلیم کریں کہ یہ زندگی کا مشکل دور ہے۔ اپنے نقصانات پر غم منانا فطری عمل ہے۔ اپنے جذباتی اتار چڑھاؤ کے ساتھ صبر سے کام لیں۔
مدد طلب کریں۔ اپنے قریبی رشتہ داروں اور دوستوں سے بات کریں جو آپ کی بات سن سکیں اور ہمدردی کا اظہار کریں۔ وہ افراد بھی مددگار ثابت ہو سکتے ہیں جو خود اس آفت سے متاثر نہیں ہوئے لیکن آپ کو حوصلہ دے سکتے ہیں۔ سماجی تعاون بحالی کا اہم ستون ہے۔
اپنے تجربے کا اظہار کریں۔ اپنے جذبات کو ایسے انداز میں بیان کریں جو آپ کے لیے آسان ہو۔ چاہے بات چیت ہو، ڈائری لکھنا ہو یا تخلیقی سرگرمیوں میں حصہ لینا ہو، اظہارِ خیال اندرونی دباؤ کو کم کرتا ہے۔کسی پیشہ ور ماہر کی زیر نگرانی قائم سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں۔ ایسے گروپس میں شریک افراد ایک دوسرے کے تجربات سے سیکھتے اور حوصلہ پاتے ہیں۔ یہ احساس کہ آپ اکیلے نہیں ہیں، بہت تسلی بخش ہوتا ہے۔
صحت مند عادات اپنائیں۔ متوازن غذا لیں، مناسب آرام کریں اور نیند پوری کریں۔ اگر نیند کا مسئلہ برقرار رہے تو آرام بخش طریقے اپنانے کی کوشش کریں۔ الکحل یا منشیات سے پرہیز کریں کیونکہ یہ وقتی سکون تو دے سکتی ہیں مگر طویل مدتی بحالی میں رکاوٹ بنتی ہیں۔
اپنے روزمرہ معمولات بحال کریں۔ مقررہ اوقات پر کھانا، سونا اور ورزش کرنا معمول کی زندگی کی طرف واپسی میں مددگار ہے۔ مثبت سرگرمیوں کو بھی شامل کریں جیسے سیر کرنا، کتاب پڑھنا یا کسی مشغلے میں وقت گزارنا تاکہ امید اور حوصلہ برقرار رہے۔
بڑے فیصلے مؤخر کریں۔ ملازمت تبدیل کرنا یا دیگر اہم فیصلے کرنا خود بھی تناؤ کا سبب بنتے ہیں۔ بہتر ہے کہ مکمل ذہنی استحکام تک ایسے فیصلے نہ کیے جائیں۔
پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کریں
اگر اداسی، بے چینی یا مایوسی کے احساسات مسلسل برقرار رہیں اور روزمرہ ذمہ داریاں نبھانا مشکل ہو جائے تو کسی مستند ذہنی صحت کے ماہر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔ ماہرین افراد کو صدمے، تناؤ، خوف اور غم جیسے جذبات سے نمٹنے اور مستقبل کے لیے مؤثر منصوبہ بندی کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگرچہ آفات زندگی کو ہلا کر رکھ دیتی ہیں، مگر جذباتی شفا ممکن ہے۔ وقت، تعاون اور مثبت طرزِ عمل کے ذریعے زیادہ تر لوگ دوبارہ سنبھل جاتے ہیں اور نئی قوت کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں۔
